[...] A co do białka to nie kazdemu przeszkadza duza ilosc białka niektorzy dobrze sie czuja ja np jem bardzo duzo białka i jakos nie mam problemow .... wpada okolo 3-4 g na kg masy ciała .. i nie narzekam ani na sile ani sylwetke ani samopoczucie grunt to jesc sporo warzyw ew ziemniakow... bo odkwaszaja Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu [...]
[...] się fryzjerami, kosmetyczkami, masażykami i SPA oraz robieniem sobie dobrze, w każdej innej formie bo uważam że zasłużyłam :-P Po okresie opieprzania rozważam powrót do masy ale kołacze mi się też po głowie poprawienie siły i kondycji. Zobaczymy. Zdjęcia tylko aktualne, już nie chcę po raz wtóry wstawiać tych niefortunnych zdjęć z [...]
[...] Meal dobra zupa miałem pomidorówke przy mniejszej ilości wody w pracy smakowało super teraz około 1-2 wolnego potem z tydzień dwa roztrenowania i solidny okres zwiększania masy !! POZDRAWIAM I DZIEKUJE WSZYSTKIM KTORZY CZYTALI PISALI POMAGALI I WSPIERALI ORAZ KRYTYKOWALI !! ORAZ DZIEKI SSEEZZAARR ZA FOTO STORY Zmieniony przez - RynkowskiD w [...]
[...] pseudo-trening i z totalnego suchara zrobił się spory pakerek w dość krótkim czasie. W szkole mówili, że to przez... koksy. Więc nie ma co mędrkować ile to suchej masy jest w 15kg zrobionych w 2 miesiące. Kogo to obchodzi? Jak ktoś chce robić suchą masę, to nie szamie gainera, tylko bielsko i aminy. A kolega może chciał zwyczajnie [...]
[...] do dziewczyny, siadła mi na kolanach to pomyślałem że zrobie jeszcze spięcia obunóż siedzą bo ho ho ho czasu tego cwiczenia nie robilem i oślich wspięć też więc jak tak bede je trenować 1-2x w tygodniu powinny dać odpowiedź ze strony wielkiem masy %-) na oślich wspięciach chciałem jeszcze by jej siostra na mnie wyskoczyła ale nie chciała %-) %-)
[...] że ani razu nie wstane a tu fajne zaskoczenie %-) nawet 1 poszło i dwa z pomocą, na kolejnym treningu mam nadzieje ze poleci juz 3 razy. Generalnie chciałbym w te 6tyg masy siąść 180kg na 3 repy, takie małe marzenie ;-) Potem przysiad na hack maszynie, tu też fajnie było, nie wiedziałem że tyle uda mi się na tą maszynke nałożyć i zrobie 8p [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata - wracam po 3 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna/koszykówka, regularnie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia profesjonalna Dieta : nie mam rozpisanego konkretnego dnia co mam jeść, natomiast [...]
zdobywaniu masy nie, ale jakosci masy juz trochem moze zaszkodzic. Ale nie ma co przesadzac, i jak raz na jakis czas dasz sobie na wstrzymanie to nic sie nie stanie :) wazne aby niezbyt czesto
[...] wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG Czyli zapotrzebowanie to; BIAŁKO 140G = 560 KCAL (2g/kg masy) WĘGLE 420g = 1680 KCAL (6g/kg masy) kcal; 2240 Zapotrzebowanie na kcal przekraczam z samych węglowodanów i białka, co robię coś źle?
[...] spadła do 84kg!! Musiałem wymienić wszystkie ciuch (oprócz piżam) na o dwa numery mniejsze. Byłem zachwycony ale jednocześnie zaślepiony tym co udało mi się osiągnąć. Oprócz masy ciała spadła mi też objętość tkanki mięśniowej a co za tym idzie siła. Nigdy nie byłem tak słaby. Dochodziło to tego, że przy noszeniu walizek zakręciło mi się w głowie [...]
No to wrzucam. ;-) Aktualnie będzie inny plan, dokładnie ten co wrzuciłam wcześniej. Myślę, że minimalnie zdobyłam (bardzo) troszeczkę masy mięśniowej, albo może mięśnie odżyły i zmoblizowały się do pracy, bo w nogach przybyło po 0,5cm ;-D Może to tylko opuchnięcie, ale w lustrze widzę, że kształt się zmienia. W innych miejscach zresztą też, a [...]
[...] je najpierw zrobić - specjalnie pod cykl zmieniłem keto na węgloze. Niestety chyba będę wolał wrócić do tłuszczowej. Czy faktycznie jest to aż tak zła dieta pod saa? Siły i masy na diecie tłuszczowej nie zrobisz - w ostatnim roku jakoś zmniejszyło mi się libido, nie wiem o co chodzi. Nie ma problemu ze wzwodem, ale popędu malutko. Teraz na cyklu [...]
co do diety nie będę się szczegółowo wypowiadał poza tym że bilans energetyczny musi być ujemny , ale ogólne zasady znasz tzn. jakie przeliczniki białka na kg masy ciała etc - przelicz sobie dokładnie czy wszystko w niej gra, co do wycinki fatu mogę jedynie dodać z własnego doświadczenia, że lepiej mi to szło, jeśli przyciąłem troszkę bardziej [...]
[...] nie ide leb leb z planem dietowym. Teraz wracam powoli do swojej diety ( z wczesniejszej rozpiski), ale.. nie moge jesc az tyle bialka, max. wcisne do 1,5 g na 1 kg masy ciala ( wzgledy zdrowotne kuracja tybetanskimi ziolami w zamian za wykluczenie operacji;)). Wymiary: talia: 63.5 biodra: 90.5 udo: najwyzsza czesc 52.5 posrodku 47 [...]
[...] papierosy)cudów nie ma. Z czego jestem zadowolony, z widocznej poprawy sylwetki ( nie licząc 'kubusia" oczywiście). Po dwuletnim treningu, przybyło mi ok. 10 kg masy, mam nadzieję, że w wiekszości to mięsnie i chyba tak jest bo mięsien piwny raczej wydaje sie mniejszy niz większy. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że popełniam wiele [...]
[...] już tylko płomienie ogarniające tył ud u dupę. Łydki - pogadałem z Dorota Galińską, idąc za jej radą spróbuje przez kilka tygodni robić je podobnie jak inne mięśnie podczas masy - 8-12 powtórzeń, dokładne ruchy ze spięciem na górze i dłuższy odpoczynek pomiędzy seriami. Zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi, a może pomoże, kto wie. Się cholera [...]
* 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Podstawy oczywiście znam, a co do brzucha to ćwiczę ABS II. Ponoć jest to trening na masę. Chętnie spróbowałbym czegoś innego ale nie posiadam żadnych obciążeń, to też nie mam jak inaczej trenować mięśni brzucha na [...]
[...] wiekiem, bo czym jestesmy starsi tym wiecej miesni tracimy. Jezli nie chcesz stac sie szybko zasuszona lub co gorsza bardzo otluszczona powinnas zadbac o zwiekszenie swojej masy miesniowej. Bedzie to bardzo ciezkie, wlasnie ze wzgledu na malo bialka w diecie, ale nie niemozliwe. Slowem, jak sie da to te biegi, moze jakies cwiczenia w domu z CD [...]
są różne szkoły jazdy IMO nabiał powoduje przybieranie "masy" ale tłuszczowej Oczywiście 1x w tygodniu można wszamać twaróg /przed snem/ w ciagu dnia nie ma miejsca na twaróg Co do mleka, to dobre jest dla dzieci, które rosną i potrzebują budulca, w Twoim przypadku 100% zbędne Coraz więcej art. jest na temat szkodliowści mleka na [...]
[...] robiłem na maksa, a przy tym treningu robienie serii nie maksa to odczuwam teraz jak siła z dnia na dzień rośnie, bo wtedy robiąc klate raz na tydzień przeciążałem się b.mocno miałem zakwasy które dawały uczucie że klata była większa,napęczniała. Teraz już nabrałem troche mięśni i bardziej teraz zależy mi na wzroście siły niż masy.Pozdrawiam
kitttie w masarni/podsumowanie str. 17 ;-]
